Тринадцать главных советов для сброса лишнего веса
Но где же рекомендации похудания для людей, которые желают всего лишь жить своей жизнью, не вникая вечно о своей диете?
Советы сброса лишнего веса:
1. Заручитесь поддержкой. Важно найти поддержку от друзей или семьи. Ежели это не удобно, в противном случае держитесь форумов и чатов в интернете.
2. Если вы не имеете возможности выделить для тренировки 30 минут изо дня в день, раздробите их на 3 сессии по 10 минут каждую. Когда вы смотрите телевизор, встаньте пока идет реклама, походите 10 минут в течение вашего обеденного перерыва, добавьте 10 минут энергичной уборки дома к вашему графику.
3. Кушайте то, что желаете, но контролируйте количество употребляемых калорий. Вам надо знать, какое число калорий потребляете каждодневно. Пока вы расходуете больше, чем съедаете, вы теряете вес.
4. Cъедайте большие порции в середине дня, пока ваш уровень деятельности выше.
5. Не ограничивайте себя чрезмерно. Сильные ограничения приведут вас только к депрессии.
6. Ешьте, когда хотите есть! Не истязайте себя голоданием. Во время того как ваше тело входит в режим голодания, оно начинает беречь каждую калорию, которую вы потребляите.
7. Не взвешивайтесь более 1-го раза в неделю. Частое взвешивание будет только сдерживать вас, оттого что вес тела изменяется в течение дня. А лучше приобретите рулетку. Вы увидите куда более верные результаты о том, чего вы добились.
8. Старайтесь повышать количество белка в организме. Белок помогает строить мускулы, а мускулы способствуют сгоранию жира.
9. Потребляйте больше еды натурального происхождения: фрукты, бобы, орехи, овощи! Это поможет вам ощутить себя более сытным в ходе дня, а также содержит меньше калорий.
10. Ставьте перед собой сбыточные и короткие желания. Несбыточно ждать потери 20кг за 1 месяц. Между тем совершенно нормально надеяться скинуть два кг за месяц. Или может быть, вы поставите цель не есть пищевой сахар одну неделю. Независимо от того, какую задачу вы избрали, удостоверьтесь, что она является реалистичной и сбыточной.
11. Ведите дневник ваших результатов. Составьте свои цели на неделю. Запишите то, что едите, как занимаетесь и что из этого не эффективно для вас.
12. Если вы не получаете удовольствия от упражнения, которое совершаете, просто делайте новое. Не надобно делать то, что вас пугает.
13. Держите в голове, что ключ к снижению веса на восемьдесят процентов состоит из того, что вы кушаете и на 20 процентов зависит от упражнений.
Постоянно имейте в виду, что потеря лишнего веса не является простым. Но подумайте, что для вас более важно, аппетитный десерт на 1 тысячу калорий или малые жертвы для достижения поставленной задачи по избавлению от лишнего веса.
Лечение болезней - www.03.at.ua